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Quando arriva l'estate
molte persone vogliono dimagrire
e perciò fanno una dieta.
Quando le persone fanno una dieta
mangiano meno del solito
e soprattutto mangiano in modo regolare.
Anche noi, se vogliamo dimagrire un po'
mangiamo un po' meno e soprattutto
facciamo alcuni esercizi fisici.
Anche se decidiamo di fare una dieta,
dobbiamo mangiare tutti i tipi di cibo.
Il nostro corpo ha bisogno
di tutti gli elementi nutritivi,
come vitamine, sali minerali, grassi,
proteine, carboidrati e zuccheri
che si trovano nei diversi cibi.
Ecco alcuni consigli per la dieta.
- Cominciamo il pranzo e la cena
con un'abbondante insalata mista
condita con un cucchiaio di olio
e alcune gocce di limone. L'insalata
riempie lo stomaco e toglie la fame.
- Mangiamo la pasta fina,
come capellini e tagliolini,
perché questo tipo di pasta
si gonfia con la cottura
e assorbe molta acqua.
Perciò 40-50 grammi di pasta fina
bastano per una porzione normale.
Invece della pasta,
possiamo mangiare spesso il riso.
Se mangiamo la pasta o il riso,
evitiamo di mangiare il pane.
Mangiamo spesso minestre
di verdure bollite e condite
con un cucchiaino olio crudo.
- Mangiamo poco formaggio,
perché contiene molti grassi.
Cuociamo la carne alla griglia
senza usare olio o burro
e condiamola con erbe aromatiche.
Cuociamo pollo e tacchino senza pelle.
Cuociamo il pesce alla griglia
o lesso e condiamolo
con limone e erbe aromatiche.
Mangiamo molta verdura, cotta o cruda,
con pochissimo olio crudo.
- Non usiamo salse, maionese
e sughi fatti con molto condimento.
Beviamo molta acqua durante il giorno.
Se durante il giorno ci viene fame,
possiamo mangiare un frutto
o alcune carote crude.
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